Cinci soluții eficiente contra asteniei de primăvară

Zilele insorite ale primaverii nu aduc numai bucurie, caci in aceasta perioada astenia de primavara ne poate da multe batai de cap.

Stari de oboseala, lipsa puterii de concentrare, dureri de cap, apatie si stari de tristete si de iritabilitate: sunt cele mai intalnite simptome ale acestei neplaceri.
Potrivit statisticilor, femeile sunt de doua ori mai predispuse decat barbatii la astenia de primavara. Astenia apare mai ales la persoanele cu varsta cuprinsa intre 20 si 40 de ani, in urma unei diete lipsite de vitamine si minerale, in timpul iernii.

Si lipsa luminii soarelui, tot din anotimpul rece, poate duce la aparitia insomniei. Astenia apare si in urma scaderii beta-endorfinelor din sange. Astfel, apar cel mai adesea starile de epuizare si durerile de cap.

Simptome ale asteniei:
- lipsa apetitului
- lipsa interesului pentru sex
- dureri de cap
- oboseala
- stare generala proasta
- tristete inexplicabila
- iritabilitate
- pierderi de memorie
- scaderea tensiunii arteriale

1. Fii sigur ca ai un aport suficient de fier
Fierul este foate important pentru buna functionare a organismului, caci ajuta la formarea hemoglobinei, la transportul oxigenului in sange, cat si la intarirea sistemului imunitar. Cand acesta este insuficient, apar oboseala si starile de moleseala. Expertii recomanda un aport de 10 mg de fier pentru barbati si 18 mg pentru femei.

Fierul se gaseste in ficat de pasare si de vita, spanac, seminte de doveac, broccoli, varza, capsuni, peste gras, lapte. Pentru a fi mai bine abosrbit, consuma si alimente bogate in vitamina C, precum kiwi, citricele, patrunjelul.
De asemenea, include in alimentatia de zi cu zi legume de primavara, care abunda in vitamine si minerale. Este vorba despre ceapa verde, leurda, usturoi verde, salata verde.

2. Fa multa miscare

Un alt mod eficient de a combate astenia de primavara este miscarea. Plimbarile in parc sunt o solutie la indemana pentru toata lumea, mai ales pentru persoanele carora nu le place sa faca sport. O alta solutie este mersul pe bicicleta sau mersul pe role. Iar o iesire la munte, in weekend, face adevarate minuni pentru organism, caci alunga stresul si te ajuta sa te concentrezi mai bine.
Stai cat mai mult la lumina soarelui, este o adevarata terapie.

3. Dormi 7 ore pe noapte
Un somn intre sapte si noua ore pe noapte este ideal pentru combaterea asteniei de primavara. Este important sa iti creezi o rutina de somn, adica sa mergi la culcare la aceeasi ora, iar dimineata sa nu iti pui niciodata ceasul sa sune la ore diferite. Trebuie sa respecti acest orar de somn chiar si in weekend.

Astenia de primăvară

Urmatoarele alimente va pot ajuta sa aveti un nivel ridicat de energie, contribuind in acelasi timp la mentinerea sanatatii generale, prin continutul lor de substante nutritive.

- Seminte de dovleac. Daca va simtiti epuizati dupa un antrenament de numai 30 de minute, este posibil sa aveti un deficit de magneziu. In cadrul unui studiu, cercetatorii au restrictionat acest mineral din dieta subiectilor (femei cu varste cuprinse intre 47 si 75 de ani). Ei au descoperit ca cei care au valori mai scazute de magneziu in organism au nevoie de mai mult oxigen in timpul activitatilor fizice. Pentru a se evita acest lucru, includeti cel putin 1/4 ceasca de seminte de dovleac in dieta zilnica pentru a beneficia de un nivel optim de energie.
- Cereale integrale. Carbohidratii care se gasesc in cerealele integrale sunt cei care lupta cu astenia. Cu toate ca majoritatea persoanelor se feresc sa includa carbohidrati in dieta lor, adevarul este ca acestia sunt esentiali pentru cresterea nivelului de energie din organism. Pentru ca energia dumneavoastra sa atinga cote ridicate, alegeti carbohidrati complecsi din biscuiti de cereale integrale sau fulgi de ovaz, in schimbul carbohidratilor rafinati.
Organismul digera lent carbohidratii complecsi, mentinand in limite normale valorile zaharului in sange si o stare buna de spirit. In plus, un castron de fulgi de ovaz are un continut redus de calorii.
- Nuci. Nucile sunt bogate in acizi grasi Omega 3. Nu numai ca acestea sunt grasimi sanatoase pentru organism, dar si contracareaza oboseala si amelioreaza simptomele de depresie usoara. Mariti aportul zilnic de Omega 3 cu o portie de 1/4 ceasca de nuci (care contine aproximativ 190 de calorii).
- Ciocolata neagra. Daca aveti de gand sa tratati astenia de primavara cu dulciuri, alegeti inteligent. In cadrul unui studiu, cercetatorii au oferit unor pacienti cu sindromul oboselii cronice, aproximativ 45 de grame de ciocolata neagra, in fiecare zi, timp de 2 luni. Subiectii au raportat o crestere semnificativa a energiei. Oamenii de stiinta sugereaza ca polifenolii din ciocolata neagra incurajeaza productia de serotonina din creier, substante chimice care imbunatatesc starea de spirit si reduc starea de oboseala.
- Ceai. Cofeina dintr-o ceasca de cafea pare alegerea mai gustoasa, dimineata, dar o ceasca de ceai verde, de exemplu, contine ingrediente importante in combaterea asteniei printre care si L-teanina. Atunci cand este combinat cu cafeina, acest aminoacid imbunatateste functia cognitiva mai eficient decat cofeina simpla. 3 cesti de ceai pot imbunatati vigilenta, memoria si timpul de reactie, in timp ce reduc oboseala.
- Pepene verde. O alta cauza posibila a asteniei poate fi deshidratarea. Pepenele verde este o sursa bogata de apa si electoliti care ajuta la mentinerea hidratarii. In plus, acest fruct este bogat in elemente care lupta impotriva asteniei, cum ar fi potasiul, vitamina C, licopenul si fierul.

sfatulmedicului.ro